Tutaj zależność jest bardzo prosta budowa mięśni brzucha musi następować w okresie budowy masy mięśniowej i tutaj ćwiczenia na brzuch plus ćwiczenia wielostawowe załatwiają najczęściej sprawę. Natomiast samymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha nie poprawisz już ich wyglądu jeśli są ukryte pod jakąś oponką. Wówczas trzeba przeprowadzić sensowną [...]
Jestem początkujący, ale lektura kilku postów na forum dała mi podstawowe zrozumienie tego, co rozumiemy pod pojęciem rozpiski planu. To co wypisałeś to bardziej obszary do przećwiczenia. Rozpiska powinna wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek Cwiczenie 1 - Liczba serii x liczba powt. Cwiczenie 2 - Liczba serii x liczba powt. ... Wtorek .... Tak [...]
No dobrze, wszystko, pięknie... Tylko po co tak walczysz. Przecież wystarczy Ci klasyczny kalkulator BMR, który znajdziesz znajdziesz w naszym serwisie, a dokładniej pod tym linkiem:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Jeden i drugi wynik, tzn. Twoje gotowe obliczenia i ten kalkulator, zapewne dadzą Ci jakiś [...]
Ćwicz a nie wkręcasz sobie jakąś rekompzycje co zdarza się raz na 1000 przypadków, jesteś gruby nie widać kraty rób redukcję a nie próbujesz iść na łatwiznę i wymyślać jakieś rekompzycje
[...] nie jest ono potrzebne, no chyba że do przepisów, wtedy jak najbardziej :) Co do przybrania na masie. Możesz zacząć po prostu z lekkiej nadwyżki i obserwować organizm. Tłuszczu zawsze coś przybędzie, od tego są potem dodatkowe redukcje aby dociąć mięśnie. Ja ogółem polecam ci napisać ten post w dziale Ladies i tam cię już dziewczyny pokierują ;)
Witam. Na wstępie należy wyjaśnić że białko to podstawowy makroskładnik odpowiadający za rozbudowę masy mięśniowej, jeden z kluczowych punktów zdrowego odżywiania, składnik jedzenia przyspieszający znacznie metabolizm, podnoszący termogenezę organizmu, a co z tym idzie wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej i odchudzanie. Zapotrzebowanie na [...]
[...] nieco inne. Jednak, jak zalezy CI na tym, aby pozbyc sie tkanki tluszczowej to proponuje zapoznac sie z sproduktem REDOX hardcore https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html suplement zostal skomponowany tak, aby wspomoc redukcje tkanki tluszczowej, podniesc poziom energii, jak i zwiekszyc chec i motywacje do cwiczen
Daj jakieś informacje o sobie bo to, że zaczynasz pierwszą redukcję niewiele nam mówi. Ogólnie rzecz biorąc trening masowy od redukcyjnego nie musi się różnić niczym. Najważniejsza jest w każdym przypadku dieta. Na masie dodatni bilans kaloryczny na redukcji ujemny.
/SFD/2021/11/23/1a4d2b57ddc94ce4b4cc9af074ad7172.jpg Kształtowanie sylwetki to proces wieloetapowy w zależności od tego z jakim wyglądem i składem naszej sylwetki zaczynamy przygodę z siłownią tak też musimy obrać cel treningowy. Jeśli mamy sporo tkanki tłuszczowej to nie ma sensu się brać za budowę masy mięśniowej podczas, której wymagana jest [...]
/SFD/2023/7/11/2bc8afb7c9414cd4bd4a1681c622864a.jpg Jednym z elementów, o którym trzeba zdecydować przy rozpoczynaniu treningu siłowego jest cel naszego treningu. Niby rzecz oczywista, ale nie zawsze wiemy co w danej chwili robić na siłowni. Dwa podstawowe cele treningowe to budowa masy mięśniowej lub redukcja tłuszczu, a jedno i drugie wymaga [...]
/SFD/2022/1/3/72d1921323cd4ed193bb31f3bd6a6962.jpg Redukcja tkanki tłuszczowej u każdego z nas może przebiegać inaczej i większość z nas wie po kilku mikrocyklach redukcyjnych jak przeprowadzić ją u siebie. Ale są elementy, które warto wziąć pod uwagę podczas redukcji. Po pierwsze dieta. Bez względu na nasz cel treningowy dieta to podstawa [...]
/SFD/2023/3/9/85bbf2edff78452ea7f99866bcd49b70.jpg Wiadomo, że każdy chce przeprowadzić redukcję najlepiej jak się da i zasadniczo jest to dobre podejście do tematu. Im lepsze podejście do tematu, więcej z siebie damy, lepiej trzymamy dietę i ciężko trenujemy tym lepszych efektów możemy się spodziewać. Z drugiej jednak strony nie dajmy się [...]
Witam. Z jednej strony deficyt masy mięśniowej , a z drugiej strony zalegający tłuszcz szczególnie w okolicach brzucha może utrudniać podjęcie decyzji co do celu treningowego .
No tak niespecjalnie, bo jak zapewne wiesz głównym czynnikiem decydującym o sukcesie w redukcji/ odchudzaniu jest ujemny bilans kaloryczny, ale niestety nie jest tak kolorowo, gdyż kalorie to nie wszystko. W badaniu naukowym udowodniono, że także źródło kalorii ma ogromne znaczenie. Po pierwsze, produkty o wysokim stopniu przetworzenia są [...]
/SFD/2022/4/6/cfcc1962fb5e4b57bf1e8944f95180e7.jpg Redukcja tkanki tłuszczowej powinna być przemyślana. Przez wiele lat krążyło przekonanie, że jak budujemy masę mięśniową to pracujemy na niższych zakresach powtórzeń i większych ciężarach. Natomiast jak przechodzimy na rzeźbę/redukcję to wówczas powinniśmy robić wyższe zakresy powtórzeń, krótsze [...]
No ba! Nawet należy. Dlaczego? Po pierwsze, kreatyna pomaga trenować ciężej, a podczas dłuższego deficytu kalorycznego może być to strategiczne. Po drugie, kreatyna w żaden sposób nie utrudnia redukcji tkanki tłuszczowej, nawet pośrednio wpływa korzystnie na ten proces. Po trzecie, gdy spadają Twoje obwody kreatyna wypełnia mięśnie, nadając im [...]
Cześć! Niestety sytuacja nie jest łatwa do rozwiązania. Otóż pozbycie się tkanki mięśniowej jest bardzo trudne. Dodatkowo łydki są grupą mięśniową, która praktycznie cały czas pracuje, czy to w trakcie spacerowania, pedałowania na rowerze czy skoków na skakance (często używanej ostatnio). Najlepszym rozwiązaniem będzie rezygnacja z ćwiczeń, które [...]
[...] na masie nie zwalnia cie z dbania co wkładasz do miski. Takim trybem zbudujesz dobry kawałek mięsa jednocześnie nie "ulewając" sie jakos tragicznie co ułatwi późniejszą redukcje. Jednocześnie moim zdaniem nie powinno się rezygnować z areobów nawet podczas "masy". To nie tylko spalanie tłuszczu ale też poprawa ogólnej wydolności organizmu. [...]
Przede wszystkim sugeruję zmienić podejście do efektów kształtowania sylwetki i ich kontrolowania. Masa ciała zdecydowanie nie jest w tym kierunku wyznacznikiem. Nie świadczy o efektach, jak i wyglądzie sylwetki. Nie należy więc zwracać uwagi na sugerowane przez Ciebie 3 kilogramy. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano [...]
Witam, nie przejmuj się tym, że po redukcji Twoja masa ciała może nieznacznie wzrosnąć. To zupełnie naturalne po zwiększeniu kaloryczności diety. Nie oznacza to jednak, że zyskujesz tkankę tłuszczową Po pierwsze jedząc więcej, masz więcej jedzenia w układzie pokarmowym, a jedzenie to waży.Po drugie masz lepiej odżywione ciało i większe zapasy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
